Питание школьника: что положить в ланчбокс, а что не стоит

Каждое утро одна и та же задача: положить в ланчбокс что-то полезное, что ребёнок при этом реально съест, а не принесёт обратно в мятом пакете. Давайте разберёмся без фанатизма.

Бутерброд — это нормально

Серьёзно. Хлеб, сыр, кусок курицы или индейки — это полноценный перекус. Не нужно каждый день собирать японский бенто с рисовыми мишками. Ребёнку нужна еда, которую удобно есть за 15 минут перемены, и которая не размокнет к третьему уроку.

Что работает

• Нарезка вместо целого. Целое яблоко ребёнок часто не ест — лень грызть, неудобно. Порежьте дольками, сбрызните лимоном, чтобы не темнели. То же с морковью и огурцом.
• Еда руками. Всё, что можно есть без вилки — шансов быть съеденным больше. Мини-сырники, блинчики с начинкой, кусочки омлета.
• Повторяемость. Дети любят предсказуемость. Если ребёнок ест сырники каждый день — пусть ест. Не надо каждый день новое меню.
• Термос с тёплым. Зимой суп или каша в маленьком термосе — отлично. Но проверьте, что ребёнок умеет его открывать.

Что обычно возвращается домой нетронутым

• Сложные салаты — заправка вытекает, всё мнётся.
• Экзотические фрукты — не станет ребёнок чистить манго в школе.
• Всё, что нужно разогревать — если в школе нет микроволновки, холодная гречка не вдохновляет.
• То, что вы любите, а ребёнок нет — но вы упорно кладёте «для пользы».

Про сладкое

Полностью убирать сладкое из жизни ребёнка — путь к тому, что он будет есть его тайком у друзей. Печенье или пара долек шоколада в ланчбоксе — не преступление. Главное, чтобы это было дополнением к нормальной еде, а не вместо неё.

Про воду

Бутылка воды — обязательно. Не сок, не компот (они липнут, если прольются), а обычная вода. Купите удобную бутылку с поилкой, которую ребёнок сможет открыть одной рукой.

Лучший ланчбокс — тот, который ребёнок съел. Не тот, который красиво выглядит в вашем Instagram.